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| 『腸内環境大丈夫ですか？！』 今月号のテーマは『腸内環境』です。 私たちの腸は、食べ物を消化するばかりでなく、代謝を高める、解毒 する、血液をつくる、など多くの大切な働きをしています。 中国医学ではこの人間の身体を守る大切な腸を 腹にある脳、『腹脳』と呼んでいるほど。 近年、便秘や高血糖症、高脂血しょう、高血圧など生活習慣病にお悩みの方が増加しています。 それに大きく関係しているのが「腸の免疫力低下」です。 人間がもつ免疫系の細胞の６割は腸の中にある といわれ、腸内の環境が崩れ善玉菌の割合が減ると免疫力が低下し結果、さまざまな健康障害が引き起こ されてしまいます。 腸内環境と私たちの体はとても密接に関係しているので、腸内が悪化したサインは体の サインとしてでてきます。 細菌おなかがはっていること、肌荒れ、だるさなどを感じませんか？ そのような小さな体のサインも、腸の不調と関係していると言われています。 今回は日頃の心がけ、または 毎日の食生活で腸を整え、腸内環境をよくするためのポイントをお届けいたします。 まずは、あなたの腸は大丈夫？？ 腸内環境自己診断チェック！ □ 朝起きると、体がだるい □ 足が冷える □ 肌荒れ、乾燥が気になる □ ニキビ、吹き出物がでやすい □ ふだん運動をしない □ おならの臭いがいつまでも残る □ 二日以上の便秘が続くことがある □ 頭痛薬や胃腸薬を常用している □ おなかが硬く張っている □ 下腹部がふくらんでいる □ 魚より肉食が多い □ 辛いものを食べると下痢になる □ 酸っぱいものが嫌い □ インスタント食品をよく食べる □ コーヒーには砂糖を入れる さぁ、あなたはいくつあてはまったでしょうか？ 診断結果 ０ 〜 ３個 腸内環境は非常に良好。 今の状態をキープしてくださいね。 ４ 〜 ６個 無理をすると腸内に異変が起こる可能性も。日常生活に気を配ってください。 ７ 〜 ９個 腸内に毒素が溜まっている可能性大。 生活習慣の乱れに注意。 １０個以上 体内バランスが悪循環。 食生活の根本的見直しをおすすめします。 ●フコイダンのお得なセット販売ははじめました！フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● では、腸内環境の乱れはどのようにしておこるのでしょうか・・・。 腸は長さがとても長いため毒素を溜め込みやすく、それが全身に流れるという恐ろしい悪循環が起こっている のです。 アミノ酸で分解されなかったたんぱく質や添加物が腸の中で腐る ↓ 腸内に毒素が増える ↓ 老廃物を押し戻そうとする腸の動きが低下 ↓ 便秘になり、さらに老廃物を溜め込む（元々日本人の腸は８ｍ〜９ｍもあります） ↓ 血液を通して全身に老廃物が流れる ↓ むくみ、肌荒れ、体調不良、ぽっこりお腹に！ ●フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● 腸内環境を悪化させる原因は？ 腸内環境を整えるために 腸内環境を悪化させる原因は次のようなこともあげられます。 腸の老化を加速する原因 ・ お酒、タバコ、抗生物質や抗菌剤の乱用、朝食抜き、ストレス 規則正しく、ストレスのない生活が大切なのは腸の健康にもいえることです。 朝食抜き、夜更かしによる 睡眠不足、早食い、運動不足、過度の飲酒、喫煙、高脂肪で低食物繊維の食生活などが悪玉菌を増やし、 腸を老化させてしまいます。 腸内には約３００種類、１００兆個の細菌がすみついているといわれています。 腸の環境もこの菌のバランスが大切になってきます。 菌には良い働きをしてくれる乳酸菌などの「善玉菌」 「悪玉菌」がいます。 この２つの菌の数は決まっていて善玉菌が増えると悪玉菌が減り、悪玉菌が増えると 善玉菌が減るというしくみになっています。 善玉菌９０％、悪玉菌１０％が理想なのですが、そのバランスが 崩れると身体を守るための免疫力が低下すると言われています。 善玉菌は、腸内の働きを活性化するとともに、悪玉菌の増殖を抑えるのに大切な菌で腸内のバリア機能を 整えることは、食中毒予防だけではなく、大腸がんや生活習慣予防にもつながりますので、常に腸内バリアは 強くしておきたいものです。 腸内環境を整えるための生活ポイント １. ストレスをためない毎日を ストレスはいろいろな臓器に影響を与えますが中でも腸は一番影響をうけやすい場所。 ストレス状態が 続くと長の働きが抑えられ腸の機能が低下してしまいます。 腸は繊維で、すこしのストレスにも反応します ので腸のためにも、ストレスをためない毎日を心がけてください。 ２. 腸の筋肉を鍛えるためまず歩くことから 大腸は筋肉やじん帯、腹膜などによって支えられています。 大腸が動きやすい環境をつくるにはこれらの 組織の「支える力」を維持することが重要なポイントです。 背筋を伸ばして胸をはり、１日１０分程度歩く だけでも腸は活発に活動してくれます。 ３. 睡眠を十分にとって腸を休めよう 腸は働き者で日々休まず働いているので、休ませてあげることが大切です。 睡眠中は腸が休まるので なるべく１日７時間程度の睡眠を心がけてください。 あと腸は冷えると働きが鈍くなるため、腸を冷やさない ように腹巻などを利用してケアしましょう。 ４. 体をしめつけないようにしましょう 下着などは体にあったものを着用してますか？ 体を下着などで締めつけてしまうと血流が悪くなります。 ベルトなどもきつくしないように、なるべく体はリラックスした状態にしましょう。 ５．ゆっくり大きな呼吸を心がけましょう 深く呼吸をすることは、体の緊張を解きほぐす効果があります。 また腸のリズムを整え、腸を活性化し、 ストレスなどによる腸障害を取り除いてくれます。 ふだん私たちは繰り返し腹式呼吸をしているのですが、 この呼吸では空気交換が完全にしきれず、肺に汚れた空気が残ってしまっています。 完璧に新鮮な空気 と交換するにはおなかいっぱいふくらませたり、へこましたりする腹式呼吸をおすすめします。 意識して１日 数回腹式呼吸をするだけで効果はあるそうなので、是非ためしてみてください。 やっぱり大切なのは食生活 ●○ 腸内環境を整えるための食生活 ○● 1. 食物繊維をとろう 完全に消化されないゴボウ、サツマイモなどの食物繊維は、善玉菌のエサにもなります。 また大腸の 中で発酵して便になり、便通を促し便秘予防になります。 ２. 乳酸菌ものやオリゴ糖をとろう ビフィズス菌や乳酸菌などの菌ものは、体によい善玉菌を増やす働きがあります。 菌ものはヨーグルト や乳酸菌食品に、オリゴ糖は大豆製品やバナナ、蜂蜜（はちみつ） ３. 青魚を食べよう イワシ、サバ、サンマなどの青魚に多く含まれている成分は腸の炎症を防ぐ作用があります。 ４ お肉類の食べすぎに注意しましょう お肉類は完全に消化されずに大腸内で腐敗便となってとどまり、悪玉菌のエサになります。 とり過ぎ には控えましょう。 日本人の腸は、欧米人に比べて長いため腐敗便になりやすいといわれています ので、お肉だけに偏らず、魚やお野菜もバランス良く食べましょう。 ●フコイダン専門店ショップフコイダンです！フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● |
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