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| 血圧って何？ 日本で３人に１人、５０歳以上では２人に１人が高血圧と推定されています。 自覚症状がないにもかかわらず、心筋梗塞や脳卒中などの命にかかわる合併症の引き金になる高血圧は 別名「サイレントキラー」（沈黙の殺人者）とも呼ばれています。 高血圧になっている方でも、自覚症状がない ために「病気」と認識しておらず放置している方が多いようです。 心臓は血液を送り出すポンプです。 心臓のポンプ作用によって血液が全身に送り出されるときに血液により血管の壁に内側からかかる力(圧力) のことです。 血液は心臓のポンプ作用によって動脈を通って全身に送られ静脈を通り心臓に戻ってきます。 それによって生命を維持するのに必要な酸素や栄養分を運んだり、二酸化炭素や老廃物などを回収します。 血圧は、昼から夕方ごろまでは高く、その後徐々にさがります。 就寝中は低く、朝目覚めるときに高くなります 血圧の上と下って？ 心臓がぎゅっと収縮して血液を送り出すときの血圧を「上の血圧」血液が心臓に戻ってきて、心臓がふくらみ 次に送り出す血液をためている状態の血圧を「下の血圧」など呼びます。 血圧は上も下も大切な指標なので、必ず両方を測定しますが、 上の血圧 ・・・ １４０ｍｍＨｇ以上 下の血圧 ・・・ ９０ｍｍ Ｈｇ以上 どちらかがこの値以上であれば、「高血圧症」と診断されます。 ●フコイダンのお得なセット販売ははじめました！フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● 高血圧はよくない？ 低血圧に関しては、一般に、成人で収縮期血圧１００ｍｍＨｇ以下をいいますが、低血圧でも強い症状がない 場合、通常は特別治療は必要とされていません。 しかし、逆に血圧が高いということは、動脈に常に強い血圧がかかっているということ。 つまり、体中の血管に かなりの負担をかけているという状態です。 高血圧は慢性的に血圧の高い状態が続くこと。 放っておくと動脈の傷つき方が早くなり、脳卒中や心筋梗塞を発症してしまいます。 血圧は就寝中、最も低く 朝、目覚めるときに上昇します。 朝は、血栓（血の塊）ができやすいので早朝の血圧が高いほど脳卒中・ 心筋梗塞で亡くなる危険性が高いと言われています。 高血圧の場合、医師の姿に緊張することで高い数値 が出る「白衣高血圧」があり、逆に「仮面高血圧」と呼ばれる血圧が病院では低く、家庭では高い「逆白衣高 血圧」もあります。 日頃から血圧を測る習慣をもつのも大事ですね。 血圧コントロールするために・・・ 血圧を変動させる因子 血圧は測定条件・心身の状況の影響で変化し、年齢や体質で個人差があります。 どのようなことが因子 となるか、具体的なものをあげてみます。 ☆ 塩分の摂りすぎ 塩分を薄めるために体に水を溜め込み血液量が増加し、血圧の上昇に繋がるといわれています。 ☆ 喫煙 タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させるため血圧が上昇します。 ☆ 肥満 肥満で高血圧の人は、やせると血圧が下がることが多くの調査で確認されています。 ☆ 飲酒 過度の飲酒、つまり「飲み過ぎ」が毎日続くと血圧が上がってきます。 ☆ ストレス 社会でうける様々なストレスは血圧の上昇につながります。 ☆ 体質・遺伝 「高血圧になりやすい体質」を受け継ぐと、比較的若い頃から高血圧になることが多いようです。 その他には、体位など立ったり、座ったり、寝ているということだけで差がでたり、年齢や体格によって 異なります。 ●フコイダンのお得なセット販売ははじめました！フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● 塩分を摂りすぎないためのワンポイント 塩分は１日７ｇ前後を目標に、しょうゆやソースなどの調味料を減らし、薄味の習慣をつけるようにしましょう。 新鮮な食材を使うと素材の持ち味を生かし、薄味で美味しくいただけますよ。 酸味 （レモン、ゆず、すだちなど）のさわやかな風味や、香辛料（カレー粉、わさび、辛子、こしょう、生姜など） 香味野菜（しその葉、みょうが、パセリ、セロリ、あさつきなど）を適度に利用して、味にバラエティを持たせると いいですね。 薄味でおいしい煮物を作る場合、砂糖を控えれば自然にしょうゆの量も少なくて済みます。 その分、だしは カツオやこんぶで濃いめにとったもので作るといいですよ。 麺類はなるべく控え、食べる場合は汁を残しましょう。 また加工食品（塩辛、たらこ、ハム、ソーセージなど） や佃煮、漬物なども控えるようにしましょう。 基本はバランスのとれた３度の食事 高血圧症に限らず、生活習慣病の改善・予防の基本はバランスのとれた規則正しい食生活にあります。 朝・昼・晩の３食に、たんぱく質、糖質、脂質をバランス良く配分し、野菜や果物を組み合わせることが、病気 の予防にもなりますし、病気の改善にもつながります。 ●フコイダン専門店ショップフコイダンです。フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● |
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