フコイダンニュースレター１8号

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あなたとあなたの家族の健康に役立つ情報をお届けします！

あなたの瞳大丈夫ですか？

秋の夜長ですね。　時間を忘れ夜の読書にハマってしまってはいませんか？　目を使いすぎることに
より、視力低下にも繋がりますが、肩こり、頭痛の原因にもなってしまいます。

　『なんとなく目が重たい』
　『目がショボショボする』
なんて症状ありませんか？　これこそ、あなたの目が疲れている証拠です。

慢性的な疲れ目は眼精疲労と言い、こうした眼精疲労の約60％はドライアイによるものと言われて
います。　ドライアイは目の表面を覆っている涙の水分が不足して、目が乾く病気です。
涙は角膜（黒目を覆う透明の膜）に酸素や栄養を供給したり、目のゴミや老廃物を荒い流したり、細菌
などの異物の進入を防いだりするという、大変重要な働きをしています。
さらに、目の表面を滑らかにして、まばたきをしやすくするのも、涙の重要な役目です。
この涙の水分が不足することで、目の表面が乾燥し、疲れ目や視力低下、肩こりや頭痛などのさまざま
な不快症状が起こると言われています。

◆◇　ドライアイチェックテスト　◇◆
□　目が疲れやすい
□　目が乾いた感じがする
□　目がゴロゴロ、ショボショボする
□　光をまぶしく感じやすい
□　目が痛い
□　目が赤くなる
□　物がかすんで見える
□　白っぽい目ヤニが出る
□　目が重たい感じがする
□　理由もなく涙が出る
□　朝、目があけにくい
□　目が熱っぽい

診断結果　・・・　当てはまった数が
1～4個　・・・　ドライアイの疑い
5～8個　・・・　間違いなくドライアイ
9個以上　・・・　ドライアイがかなり進んでいる

ドライアイなど年を重ねるごとに増えるさまざまな目のトラブル。　年を取るにつれてよく起こる目の病気
が白内障です。　白内障は目の中のレンズが濁ることで視力が低下し、
●　霞んで見える
●　明るい所へ出るとまぶしく見えにくい
●　どんなに調整しても眼鏡が合わない、ぼやけて二重、三重に見える
などの症状が出てきます。
水晶体は加齢変化に伴い、黄白色のフィルターがかかったような見え方になってしまいます。
なぜ白内障になるのか、原因はまだ不明のようですが、いったん白内障が進行して水晶体が混濁
すると薬などで元の透明性を回復することはできません。　白内障は人が老化を防げないように、
白内障の進行を阻止することは不可能と言われているからです。

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ツボを押して　眼病予防！

しかし、白内障が軽度で、あまり視力に影響がない場合は、お医者さんに相談して点眼薬や内服薬を
もらって服用することで、少しでも進行を遅らせることができますので放っておくよりいいと思いますよ！
そこで、自分で目の周りのツボを刺激して、少しでも白内障への進行を食い止める＆眼精疲労を楽に
させましょう！

目の周囲にあるツボの中でも、最も効果が大きいのが、鼻の付け根にある『睛明（せいめい）』と
呼ばれるツボです。　睛明のツボを刺激すると、疲れ目が解消するだけでなく、涙や油分の分泌を
即座に増やすことができます。

●○　睛明　せいめい　○●
目頭のすぐ内側の小さなくぼみにある。　ここを押すと鼻の奥に鈍い痛みが走る
・片手で左右の睛明をつまむ
・睛明のすぐ上の骨を突き上げるように押す

実際にショップフコイダンスタッフも仕事中に「目が疲れたなぁ～」と思ったときはこの「睛明」を刺激
すると、涙がじんわり出てきます。

ツボの押し方は、目の周囲にある「睛明」と「天応（てんのう）』と『四白（しはく）』という三点のツボを
それぞれ１分ずつ押して刺激するだけなので、３分もあれば、いつでもどこでもできますよ！

●○　天応　てんのう　○●
まゆ頭から2～3ミリ下のくぼみにある。　ここを押すと頭にズーンと重く痺れる痛みが現れる。
・両手の親指の腹を左右の天応に当てる
・天応のすぐ上の骨を突き上げるように押す

●○　四白　しはく　○●　
まっすぐ前を見た状態の黒目から3センチ程下にある。　ここを押すと顔の神経に痛みが走る。
・両手の人差し指と中指をそろえて小鼻の脇に当てる
・人差し指があたっている所を奥に向かって押す

刺激するポイントは１秒間に１押しを目安に軽く６０回ほど刺激します。　これを午前と午後に１セット
ずつ行うと効果的です。

●○　目の周りのマッサージ　○●
・両手の親指の腹をこめかみに当てる
・軽く握った人差し指の第二間接の側面で骨に沿って優しく行う

その他にも目のツボ刺激を行う前に、蒸しタオルで目を温めるタオルパックもおススメです。
タオルパックを行って目を温めれば、油分の分泌が活発になり、また血流も良くなるのでツボ刺激の
効果が一段とアップするのです。　タオルパックはふつうの洗顔タオルが最適です。
この洗顔タオルを水につけて絞った後に、電子レンジで３０秒くらい温めます。
温まったタオルを両目がかぶさる適当な大きさに折り曲げ、目を閉じてまぶたの上に1～5分のせます。
とっても気持ちがいいですよ！

タオルパックを行うときは電子レンジを出した後のタオルで火傷しないよう十分に注意してくださいね。

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目に良い食材でお料理をしよう！

目の疲れやいろいろな眼病を引き起こす原因のほとんどは、目のまわりの血管が詰まったり、血液の
流れが悪くなることによる栄養、酸素不足といわれています。

ますは目の周りの血液の流れをよくして、網膜に栄養を与えることが大切。
特に目に必要な栄養素としては、ビタミンAやビタミンB1、ビタミンEがあります。
今回は疲れ目のあなたにおススメの目に良い栄養素のある食材を使ってのレシピのご紹介です。
疲れ目の方は、目にしっかりとした栄養と休息を与えてあげてくださいね。

疲れ目のあなたに、おすすめの食材
ビタミンA　
　・白内障や視力低下予防、網膜に栄養を与える
　　レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ

ビタミンB1
　・目の疲れに
　　豚肉、ごま、落花生、のり

ビタミンB2
　・目の働きを助ける
　　納豆、卵、レバー、干し椎茸、脱脂粉乳

ビタミンE
　・目の老化防止に
　　アーモンド、かぼちゃ、ほうれん草、アボカド

目に良い成分　～ルテインについて～
ここでは健康に関する最新の情報を、わかりやすくご紹介いたします。
みなさまがより健康に、そしていつまでも長生きして頂くために、ご参考にしていただければと思います

◆　ルテインとは何？
最近よく耳にするようになった「ルテイン」とはカロテノイドに含まれる色素の一種です。　人間の皮膚
や気管、子宮頚部に多く含まれています。　ルテインは４０歳を境にして減少してしまい、体内で作る
ことが出来ないため外から摂取することが必要んば栄養素です。

◆　ルテインの働きとは？
ルテインは目や皮膚などを正常にする働きがあり、抗酸化作用があります。　紫外線や普段何気なく
見ているテレビやパソコンからも目に悪い光が出ているのですが、それらの有害な光などからルテイ
ンは目を保護して守ってくれる働きがあります。　
ルテインが不足してしまうと、視力の低下や黄班変性症・白内障・飛蚊症・老眼などの目のトラブルを
引き起こしてしまう可能性もあります。

◆　ルテインを摂取すると・・・？
　●　視力の回復
　　　　目に障害を与える光を吸収させる働きがあり、それらから目を守ってくれます。　結果、目に対
　　　　する負担が減り、視力の回復へと繋がります。

　●　肌の老化防止
　　　　紫外線から肌を守る働きもあり、それによって健康的な肌を保ちます。

　●　乳がん発症率低下
　　　　腫瘍細胞を減らす働きがあり、それによって健康的な肌を保ちます。

　・・・黄班変性症とは・・・
　視野がぼけたり暗くなったり歪んで見えたりする現象。
　以前は、日本人に無縁な病気といわれていましたが、食文化の変化等で日本人にも急激な増加
　が見られています。　

◆　ルテインを含む食品
ほうれん草やブロッコリー、かぼちゃ、キャベツなどに多く含まれています。
かぼちゃは特に夏かぼちゃ、キャベツはやわらかい芽キャベツに多く含まれています。　豆の中でも
インゲン豆に多く含まれています。　ルテインは熱に強いので、ゆでる、煮る、炒めるなどして火を
通しても大丈夫です。　

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