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春がやってきましたよ〜！！ 足元にある春を見つけにいきましょう♪
| ひと雨降る毎に春めいてきました。 茶色だった田んぼが若草色に変わり、小さな生き物たちを目にする ことも多くなりました。 春が来たのは嬉しいけれども、冬のうちに蓄えてしまった体の脂肪はそろそろ落とさなくては・・・と思う時期 です。 冬仕様の重たい体を「よっこらしょ！」と持ち上げつつ、春の陽気に誘われて足取りも軽く、体も軽く していきましょう。 きっと心も軽くなりますよ！ さて、今回は＜ウォーキング特集＞です。 運動が苦手な方も、思い切って外に出てみると、いつもの道な のに今まで気づかなかった小さな春が見つけられるかもしれませんね。 なぜウォーキング？ 昭和３０年代以降の高度成長時代から、私たちの生活は変化しています。 特に食生活が豊かになり、 その上車社会になったことから、高カロリー摂取のわりには身体を動かすことが少なくなりました。 そのことにより、生活習慣病（成人病）が増加してきています。 その予防策として、ウォーキングが効果的と言われています。 その理由は「いつでもどこでもだれでも手軽 に安全にできる運動」だからです。 ウォーキングの健康効果とは？！ ・ 内臓脂肪を燃焼し、肥満を解消 ・ 中性脂肪やLDL(悪玉）コレステロールを減らし、HDL（善玉）コレステロールを増やす ・ 血糖値を下げる ・ 血圧を下げる ・ 筋力や骨量を維持する ・ 脳の老化を予防 ・ ストレスの解消 血液中の脂肪が使われるのは２０分後からなので、それまでの時間は血液の浄化タイム。 どろどろ血状態の解消にも繋がるために、健康維持を目的とするなら充分な時間です。 肥満解消のため ならば、それ以上の時間を目標に歩いてみましょう。 ●フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● 歩くのはツライ・・・というあなたへ 座ったままで♪健康体操！！ つまずきや転倒を防いで、寝たきり予防を！ 関節が固まらないようにまめにほぐしましょう。 冬の間、家の中で過ごすことが多くなり身体を動かす機会がめっきり少なくなっていませんか？ 外は春の訪れを迎え、身体を動かすには気持ちのいい季節です。 まずは立ったり、歩いたりが楽になるよう 足首や膝の関節をほぐして、元気で楽しい日常生活になるように心がけたいものです。 １. 足首の伸びをよくする 1. 足首をゆっくり曲げたり、伸ばしたり、まわしたりします。 2. 片足で ○・×・△ を空中に書いてみましょう。 ほぐれてきたら、つまずかないように足先を上げ かかとから歩いてみましょう。 つまずきを減らすためには、足首の柔らかさがとても大切です。 座って・寝て・腰かけてなどいろいろな姿勢でしてみましょう。 ２． 膝や股関節をやわらかく 1. 両足を前に出し、手を膝に置きます。 2. 左膝を曲げ両手で膝を抱え胸に引き寄せ、しっかりと膝を折り曲げます。 3. 次に左膝を横に開き、床のほうに軽く押します。 腰や背筋を伸ばして前に倒し、重さを手にかけます 4. もう一度2.の動きを行い、1.の姿勢に戻ります。 足をかえて、２〜３セット繰り返します。 ３．足踏み腕タッチ 1. 腕組をして、胸の高さに上げます。 2. ももを高く上げ、膝を腕にタッチしながら足踏みを１０〜２０回します。 ４．もも前体操 1. 左足を前に伸ばし、足首を曲げたまま１０数えます。 ももの筋肉が硬くなるのを感じましょう。 交互に２〜３セット繰り返します。 足首を直角になるくらい曲げ、できるだけ膝を伸ばしましょう。 ●フコイダンについて詳しく知りたい方はこちらまで！● 【健康住宅豆知識】 シックハウスとは？ 近年、シックハウスはけっかん住宅などの問題がテレビなどで取り上げられていますね。 人が健康で しあわせな生活を送るためには、まずは生活の場である住宅自体が健康であることが必要です。 この【健康住宅豆知識】のコーナーは、一級建築士である掛江店長の、「建物とフコイダンを通じて、皆様が 「外」からも「内」からも、より健康でしあわあせになるお手伝いをしたい」という思いから生まれました。 『シックハウス症候群』の三大原因と言われているのが、 １. 化学物質 ２. カビ ３ ダニ その中から今回は、「ダニ」についてお話します。 ダニは、アレルギー原因のTOPと言われています。 まずどんな種類のダニがいるのかというと・・・ 畳から見つかるダニの中で最も多いのはチリダニの仲間です。 畳だけでなく、寝具類・カーペット・フロー リング・床などにも生息しています。 家の中で見つかるダニの７割以上はチリダニの仲間です。 チリダニは人を刺すことはありませんが、虫自体 または死骸や卵、その糞がアレルギーを引き起こす原因物質となります。 チリダニは人の体垢や毛髪・花粉 虫の死骸・微生物の菌糸、そしてカビの胞子などをえさにしています。 人を刺すダニとして主なものはツメダニです。 特に、新しいわら床畳で多く見られます。 ツメダニは前述した チリダニなどをえさにするため、チリダニが増えだすとツメダニを発生させることになります。 ダニとカビの意外な関係とは？！ ダニは家の中の様々な所に室温２５〜３０度、湿度７０〜８０％以上で生息し、繁殖力も非常に高い生物です しかし、ちなみに湿度が５０％以下になれば、ダニは死んでしまいます。 ダニが生活するために必要な条件 は、カビの発生条件とかなり重なります。 また、ダニの中にはカビをエサとする種類もあるため、カビが発生 しやすい場所はダニにとっても絶好の環境になっていると言えます。 ダニが喜ぶ環境はこんなところ・・・ まとめると、ダニの繁殖条件としては、 1. エサがある 2. 高温多湿である 3. 隠れる場所がある と言うことがあげられます。 ダニ対策としては、家の中からダニを完全に失くす事はほぼ不可能といえますが 一定数以上に増えないように工夫すれば、ダニによる被害は抑えることができます。 ダニの生活条件はカビと共通点が多いので、カビ対策を施すことでダニ対策にもなると考えることができます。 その工夫とは・・・ 1. 年に２度、畳干しをする。 畳の湿気を取り除くためにも、年２回程度・春と秋のよく晴れた日に畳干しをしましょう。 干す時は畳表の 変色をっさけるために畳の裏側を日光に向け、よくほこりをたたいて吐き出させましょう。 干す場所がない場合は畳をすこし持ち上げて空き缶などで支えて風を通してやります。 2. 畳の上にカーペットなどを敷かない。 畳の上にカーペットや上敷きを敷くと、畳が吸収した湿気が発散 できず、湿気がこもった状態になってしまいます。 3. 加湿器を過剰に使わない。 冬の暖房の効いた室内では窓や外気に接した壁側に「結露」をおこしやすくなります。 結露はカビを発生 させる原因になるので、あまり湿度を上げすぎないように気をつけましょう。 その他には・・・ 4. 寝具、じゅうたん以外にも可能なものは、天日干しする 5. 室内で飼うペットはできれば避ける 6. 床材をじゅうたん・カーペットから板材にする 7. カビの発生を抑制する などがあります。 まずはこまめにお掃除をすることから始めましょうね！ ●たくさんの人にお喜び頂いております！フコイダンのご注文はこちら● |
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19│19-1│19-2│19-3│19-4│20│20-1│20-2│20-3│20-4│21│21-1│21-2│21-3│21-4│22│23│24│
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