フコイダン専門店の健康情報６号

あなたとあなたの家族の健康に役立つ情報をお届けします！

　　　　　　　　　　　　　　　　　たまってませんか？　中性脂肪　　　　中性脂肪がたまるとどうなるの？

梅雨でジメジメと湿気の多い時期ですが、そろそろ来る夏への予定など計画しつつある頃ではないでしょうか？
　夏になるとともに、服装も薄着になり去年まで無かったはずのお腹のぽっこりや、二の腕のたぷたぷに
　気付いて、焦ってしまう時期でもあります。　慌ててダイエット！！と見た目にスリムになろうとダイエットする
前に、そのお腹のぽっこりにも２つの種類があることをご存知ですか？
　皮下に脂肪がたまる皮下脂肪と、お腹の内臓周りにたまる内臓脂肪です。　見える皮下脂肪よりも問題なの
は、実は内臓脂肪の方。　飲酒量の多い中年男性に多い、肝臓に脂肪がたまる「脂肪肝」などが、それに
あたります。

　なぜ、中性脂肪が高くなるの？
　一般的な原因は「食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足」によるもの。　男性は主にアルコールの飲み過ぎ、
　女性は間食と運動不足が主な原因と言われています。　そのほかにも、「習慣的に大食いや早食いの傾向
　がある」「朝食をとらなかったり、毎日３回の食事が不規則」「間食が多い」「夜寝る前に何か食べる」
　「食べ物の好き嫌いがひどい」なども原因と考えられます。

　運動不足も原因
　食べてばかりで運動をしないと、消費すべきエネルギーが貯蔵されてゆく一方です。　また、加齢も原因と
　考えられます。　若い頃と違い、中高年になると新陳代謝も低下。　女性の場合、更年期～閉経後は女性
　ホルモンが減少するので、それまで抑えられていたコレステロール値なども男性並みに高くなるので
　要注意です。

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　　　余分な中性脂肪を減らそう！！　　　　　生活習慣の改善がカギ！　

　生活習慣の改善で比較的容易に減らせます
　一般的に日常の生活習慣や食生活を改め、適度な運動をすることが中性脂肪を減らすポイント。
　具体的には、脂質の多い料理や菓子・果物を控え、酒は適量を守り、野菜や魚介を多く摂り、
　毎日適度な運動をする生活を心がけるとよいです。

　まず、食生活を見直すことが一番の近道です。

　　中性脂肪をためないために　　　－高脂血圧改善のための食行動10箇条ー
　　1.　1日3食の配分をほぼ均等とし、規則的に食べる
　　2.　腹8分目を守る
　　3.　「早食い、ながら食い、まとめ食い」を避ける
　　4.　食物繊維を先に食べる
　　5.　よく噛んで食べる
　　6.　まわりに食べ物を置かず、食環境のけじめをつける
　　7.　好きなものでも一人前として、適正量を守る
　　8.　就寝前の2時間は重いものを食べない
　　9.　食器を小ぶりにする
　10.　外食では丼物より定食を選ぶ

　食事を始めてから脳が満腹と感じるまでには、約15分～20分かかるとされています。
　早食いをすると、満腹と感じる前にたくさん食べてしまい肥満につながる可能性があります。　食事をゆっくり
　食べることが肥満防止につながるのですが、そのためにも「5.よく噛んで食べる」ことが大切になってきます。
　消化もされやすく、栄養も吸収しやすくなります。　また、「4.食物繊維を先に食べる」ことも心がけたいことです
　また、食物繊維は第６の栄養素とも言われるほど様々な利点を持っていますから、食物繊維が豊富な硬めの
　食品を毎食取り入れることもよいでしょう。

　アルコールを控えるのも効果的な方法です。
　お酒は種類によってエネルギーが異なります。　お酒の制限がない人の１日の目安量は、アルコール量で
　２５ｇ以下で、ビールだと１本、日本酒だと１合程度になります。　量を減らしたり、休肝日をつくるようにしま
　　しょう。　　（ビールがおいしい季節ですが、飲みすぎにはご注意！）

　子どもに正しい食生活を身につけさせる！
　食生活や食習慣は中高年だけではなく、子どもの頃からしっかり身につけていきたいものです。
　子どものころからの正しい生活が、一番の中性脂肪対策だといえそうです。

　高脂血圧、糖尿病、高血圧の３つの症状はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれ、自覚症状がでにく
　いため放置される場合が多く、動脈硬化や心疾患の原因にもなります。
　自覚症状がなくても、年に一度は健康診断を受けるなどして定期的にチェックするよう心掛けたいものです。

　中性脂肪は最近の研究で生活習慣病にかなり深く関わっていることが明らかになっています。
　生活習慣病を避ける意味でも、バランスの良い食生活、休養・睡眠をしっかりとる、エスカレーターよりも階段
　を使うなどして適度な運動を心掛けるなど、まずできることから実践してききましょう！！

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